Принимать добавки удобно тем, что в одной таблетке содержится суточная норма витамина Н. Употреблять диетологи рекомендуют во время или после еды.16 Apr 2021
Принимать (пить) биотин нужно как минимум 1 месяц, для лечения волос – не менее 3 месяцев, одновременно с приемом пищи или непосредственно перед едой, запивая большим количеством воды.
Чтобы биотин нормально усваивался, нужен магний. Поэтому желательно употреблять эти два вещества в комплексе. Также витамин H очень хорошо сочетается с витаминами B12 и B9: помогает этим микроэлементам оказывать свое воздействие на организм.
Согласно оценкам, безопасная и должная доза потребления биотина с пищей взрослыми составляет 30–100 мкг. Типичная дозировка для укрепления ногтей и волос равна 1000–3000 мкг в день. При лечении себорейного дерматита дозировка для кормящих матерей составляет 3000 мкг дважды в день.
