Калькулятор калорій

Скільки калорій треба, щоб схуднути, наростити м’язову масу або утримати свою теперішню вагу? Цей показник для кожного індивідуальний. Введіть свої дані, і калькулятор калорій розрахує оптимальне значення саме для вас, враховуючи: стать, вік, зріст, теперішню вагу, статуру та активність.

Маючи ці дані, програма розрахує ваш базовий обмін речовин, тобто те, скільки калорій потрібно вашому організму для підтримки роботи всіх органів та процесів. А калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) покаже те, якою ваша вага є зараз: недостатньою, нормальною, зайвою або присутнє ожиріння.

В залежності від вашого ІМТ та базового обміну речовин калькулятор автоматично розрахує орієнтовну щоденну норму кілокалорій для досягнення мети.

Калькулятор ваги тіла

Жодна активність (Жодні заняття спортом чи рух.) Сидячий спосіб життя (Сидяча робота та випадкові прогулянки.) Низька активність (рух один раз на тиждень.) Помірна активність (вправи двічі на тиждень.) Середня активність (рух 3 рази на тиждень.) Активність вище середнього (вправи 4 рази на тиждень.) Висока активність (рух 5 разів на тиждень.) Надзвичайно висока активниість (рух 6 разів і більше на тиждень.)

Жодна активність (Жодні заняття спортом чи рух.) Сидячий спосіб життя (Сидяча робота та випадкові прогулянки.) Низька активність (рух один раз на тиждень.) Помірна активність (вправи двічі на тиждень.) Середня активність (рух 3 рази на тиждень.) Активність вище середнього (вправи 4 рази на тиждень.) Висока активність (рух 5 разів на тиждень.) Надзвичайно висока активниість (рух 6 разів і більше на тиждень.)

Ваш результат

Калькулятор калорій розраховував цей результат, використовуючи сучасні можливості на основі введених значень, базового обміну та індексу ІМТ. Цей результат служить лише теоретичним значенням. Для отримання більш точного результату рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

Ваш основний метаболізм становить:

Базальний метаболізм (BMR) – це енергія, яку повинен виробляти ваш організм для підтримки всіх життєво важливих функцій у стані спокою, тобто без будь-якої щоденної активності.

Ваш ІМТ індекс:

Індекс ваги тіла, який зазвичай називають індексом маси тіла (ІМТ) – це число, яке використовується для позначення недостатньої ваги, нормальної ваги тіла, надмірної ваги та ожиріння.

Ваша рекомендована добова норма калорій

Запишіть свою їжу і подивіться, скільки калорій Ви споживаєте у додатку Таблиць калорійності.

Давно плануєте схуднути? Чи навпаки низька вага і хотілось би набрати кілька кілограмів? Калькулятор калорій «Таблиця калорійності» допоможе притримуватись своєї щоденної норми калорій і завдяки цьому досягти омріяного результату!

Для цього треба лише їсти корисні продукти та записувати щодня в додаток “Таблиця калорійності” на смартфоні (завантаження і користування безкоштовне) те, що і в якій кількості ви їсте. Натомість додаток «Таблиця калорійності» робить наступне:

• Розраховує те, скільки калорій треба вживати щодня особисто вам для досягнення мети, враховуючи теперішню вагу, вік, стать, активність, індекс маси тіла та ціль. Калькулятор калорій для схуднення порадить норму для комфортного і поступового зниження ваги, завдяки помірному та безпечному дефіциту калорій. Для набору м’язової маси буде рекомендована більша калорійність, ніж спалюється організмом, а для підтримки ваги – стільки калорій, скільки й спалюється.
• Розраховує, скільки треба вживати на день білків, жирів та вуглеводів.
• Підраховує, скільки у записаних вами продуктах калорій, білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, солі та цукру. В програмі є дані майже для всіх продуктів, що продаються на території України.
• Допомагає харчуватись під контролем фахівця, адже користувачі можуть надати доступ до свого щоденника харчування дієтологу, спортивному тренеру чи іншому спеціалісту.
• Допоможе слідкувати за вагою, а також об’ємами.
• Пропонує велику базу рецептів здорового харчування, які допоможуть зробити ваш раціон корисним і смачним.

Невелика порада, яка значно полегшить користування: рекомендуємо завантажити у телефон додаток “Таблиця калорійності” і користуватись саме ним. Адже телефон завжди у руках і ви з більшою ймовірністю не будете лінуватись або забувати записувати туди, що з’їли. А якщо все можете забути – в додатку можна налаштувати собі нагадування, і щодня в певний обраний час буде приходити сповіщення.

Окремий дуже приємний бонус додатку “Таблиця калорійності” – можливість записувати свої прийоми їжі без доступу до інтернету (якщо продукти позначені зірочкою як улюблені). Та й вхід у додаток значно швидший, ніж через мобільний браузер із введенням там адреси сайту.

З «Таблицею калорійності» достатньо буквально 5-10 хвилин на день, щоб контролювати свій раціон, досягти комфортної ваги та, що найважливіше, утримати результат надовго!

Скільки калорій в 100 г міді

Скільки калорій вам потрібно щодня, залежить від віку, статі, ваги, зросту та фізичної активності.

Калькулятор калорій може бути корисним інструментом для визначення добової потреби в калоріях, враховуючи ваші особисті уподобання та цілі. Важливо також зазначити, що потреба в калоріях може змінюватися з часом. Тому необхідно регулярно переглядати та коригувати свої потреби.

Фактори, що впливають на потребу в калоріях

Існує кілька факторів, які впливають на кількість калорій, необхідних вашому організму. До них відносяться:

• Вік: Діти та підлітки потребують більше калорій на кілограм маси тіла, ніж дорослі.
• Стать: Чоловікам зазвичай потрібно більше калорій, ніж жінкам, через більшу м’язову масу.
• Вага: Чим більше ви важите, тим більше калорій вам потрібно для підтримки ваги.
• Зріст: Високі люди зазвичай потребують більше калорій, ніж низькорослі.
• Рівень фізичної активності: Активні люди потребують більше калорій, ніж менш активні.

Що відбувається, коли споживання калорій занадто низьке?

Коли споживання калорій занадто низьке, це може суттєво вплинути на здоров’я. Коли споживання калорій падає нижче добової потреби організму, імунна система може ослабнути через недоїдання, що робить людину більш вразливою до хвороб і травм. Крім того, обмеження калорій може впливати на настрій, призводячи до депресії або тривоги.

Дуже важливо, щоб людина контролювала споживання калорій під час дієти, щоб переконатися, що вона їсть достатньо, щоб підтримувати своє здоров’я та фітнес-цілі.

Ми повинні прагнути до збалансованого харчування, яке забезпечує достатню кількість здорових калорій з поживних продуктів для задоволення потреб організму.

Чи можна бути в дефіциті калорій і не худнути?

Можна мати дефіцит калорій і не худнути. Люди, які споживають менше калорій, ніж потребує їхній організм, тобто відчувають дефіцит калорій, все одно можуть намагатися знизити вагу тіла з багатьох причин.

Незважаючи на регулярне створення дефіциту калорій, деякі люди все одно залишаються на тій самій вазі або набирають її. Це може бути пов’язано з тим, що ви просто не створюєте достатньо значного дефіциту калорій для того, щоб ваш організм зазнав помітних змін, або ж відбувається щось інше – можливо, медична проблема.

Це також може бути пов’язано з неправильним підрахунком калорій або коливаннями ваги води. Нарешті, іноді при зменшенні споживання калорій можуть страждати м’язи, що призводить до збільшення м’язової втоми, яка знижує здатність людини адекватно виконувати фізичні вправи і спалювати бажану кількість жиру. Якщо дефіцит калорій не приносить очікуваних результатів, рекомендується звернутися за допомогою до лікаря.

Як рахувати калорії?

Кількість калорій, необхідних людині на день, може змінюватися залежно від віку, статі, ваги та рівня фізичної активності. Середньостатистичній дорослій людині потрібно близько 2000-2500 калорій на день для підтримання ваги. Однак, якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, ваші потреби в калоріях будуть відрізнятися.

Щоб визначити свою добову потребу в калоріях, ви можете скористатися нашим калькулятором або проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом чи медичним працівником. Важливо зазначити, що ці розрахунки є приблизними і можуть не враховувати індивідуальні фактори, такі як метаболізм або стан здоров’я.

Скільки калорій я повинен їсти?

Знання того, скільки калорій потрібно споживати для підтримки здорового способу життя, може зайняти багато часу та зусиль. Калорії – це основна одиниця енергії, яка живить все живе, і дуже важливо, щоб ви отримували достатню кількість енергії протягом дня.

На щастя, є простий спосіб розрахувати ідеальну для вас норму споживання калорій – калькулятор калорій! Введіть свій вік, стать, зріст, вагу та загальний спосіб життя в наш калькулятор вище. Він надасть вам приблизну цільову кількість калорій, спеціально розроблену для вас. Використання нашого калькулятора калорій гарантує, що ви отримуєте потрібну кількість калорій щодня.

Чи достатньо 1200 калорій на день?

Для деяких людей, особливо тих, хто веде сидячий спосіб життя або має більш дрібну статуру, 1200 калорій може бути достатньою добовою нормою. Однак важливо зазначити, що 1200 калорій може бути недостатньо для інших людей, особливо для тих, хто веде більш активний спосіб життя або має більшу статуру.

Варто зазначити, що споживання менше 1200 калорій на день може бути небезпечним і призвести до дефіциту поживних речовин та інших проблем зі здоров’ям. Перед тим, як різко змінювати кількість споживаних калорій, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом.

Відмова від відповідальності

Інформація, надана на цьому сайті, призначена виключно для освітніх цілей і не повинна розглядатися як медична консультація. Калькулятор калорій, представлений на цьому сайті, призначений для оцінки вашої добової потреби в калоріях на основі введеної вами інформації. Однак важливо зазначити, що це лише приблизний розрахунок. Ваша потреба в калоріях може відрізнятися залежно від складу тіла, способу життя та інших факторів.

Ми не гарантуємо точність або повноту інформації, наданої цим калькулятором, і не несемо відповідальності за будь-які помилки або упущення. Використання цього веб-сайту та інформації, наданої калькулятором калорій, здійснюється на ваш власний ризик. Ми наполегливо рекомендуємо вам проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником перед тим, як суттєво змінювати свій раціон харчування або фізичні вправи.

Використовуючи цей сайт і калькулятор калорій, ви погоджуєтеся з умовами та положеннями цієї заяви про відмову від відповідальності. Якщо ви не згодні з цими умовами, ви не повинні використовувати цей сайт або калькулятор калорій.

Чим корисні мідії?

Якщо порівнювати корисні та шкідливі властивості мідій, то користь однозначно переможе. В мідіях є 3 величезні переваги: якісний білок, низька калорійність і багато вітамінів. Тепер по черзі розглянемо кожен пункт.

Скільки білків у мідіях?

• 25% денної потреби в ізолейцині – амінокислоті, яка відповідає за ріст м’язів, бере участь у виробленні гемоглобіну і нормалізації рівня цукру та холестерину;
• 20% денної потреби у лізині – амінокислоті, яка бере участь в імунних процесах, жировому обміні та утворенні колагену (компоненту, який відповідає за пружність шкіри);
• 20% денної потреби у треоніні: ця амінокислота має антистресові властивості, корисна для печінки і також потрібна для синтезу колагену.

Скільки калорій у мідіях?

Користь мідій при схудненні проявляється і завдяки складу, і завдяки калорійності. У 100 г мідій всього 77 ккал, більшість з яких – це білок. Жирів у цих морепродуктах мало, всього 2 грами, з них 0.5 г – це цінні омега-3 жири. Така кількість – це 50% добової потреби в омега-3.

Звісно, це стосується мідій в свіжому і відвареному вигляді. Якщо говорити про мідії в олії, користь для схуднення вже менша, адже така страва міститиме 270-370 ккал за рахунок жирів. Звісно, варто враховувати і те, які це конкретно жири. Якщо споживати мідії в олії, то краще обирати ці морепродукти в оливковій олії, а не соняшниковій рафінованій (така страва суттєво корисніша.

Які вітаміни в мідіях?

У цьому виді морепродуктів найбільше таких вітамінів:

• вітаміну В12 (300-400% денної потреби на 100 г мідій), який міститься лише в тваринних та рибних продуктах, важливий для профілактики залізодефіциту, процесів кровотворення та метаболізму;
• у 100 г мідій міститься 80% денної потреби у селені – мікроелементі, який потрібен для імунітету та для роботи органів, що відповідають за вироблення гормонів;
• користь мідій проявляється і завдяки вмісту заліза, у 100 г морепродуктів міститься 3.2 г заліза (тож якщо немає м’яса в раціоні, але допустиме вживання морепродуктів, то найкраще для поповнення запасів заліза обирати саме мідії);
• в мідіях на 100 г продукту міститься 25% денної потреби в фосфорі, який потрібен для міцних кісток та зубів;
• 100 г мідій закриє 20% денної потреби вітаміну РР, найбільше цей елемент важливий для роботи нервової системи та підшлункової залози.

Шкода мідій

Цей вид морепродуктів слід з обережністю вживати при подагрі (захворюванні суглобів). Мідії мають в складі пурини, які розпадаються до сечової кислоти, що погіршує стан суглобів при подагрі. Тому якщо мідії і вживати в цьому випадку, то обмежуватись порцією до 100 г.

Також з обережністю слід вживати мідії мариновані. Користь від них менша, адже такі готові страви з мідіями можуть містити оцет і підсилювачі смаку, які не несуть користі організму. Проте, це не стосується домашніх маринованих мідій, коли для маринування використовується олія, лимонний сік, натуральні спеції, овочі (часник, цибуля, морква, перець тощо), сіль або соєвий соус.

Ще одна можлива шкода від мідій – алергічні реакції, так як молюски є сильним алергеном. Тому перший раз куштувати мідії слід з обережністю. Особливо якщо присутні інші алергії на харчові продукти.

Як готувати мідії?

Цей вид морепродуктів готується дуже швидко. Для варіння і смаження маленьких мідій потрібно всього 2-3 хвилини, а для великих – близько 5 хвилин. На пару мідії готуються по 5 і 8 хвилин відповідно. Якщо мідії були заморожені, то час приготування збільшується до 6-7 хвилин смаження або варіння для маленьких мідій і до 10 хвилин для великих.

Що стосується готування мідій в мушлях, то тут процес трохи складніший. Для початку слід підготувати панцирі, зробивши наступне:

• добре промити кожен панцир від залишків піску, бруду, водоростей;
• оглянути кожен панцир і викинути ті, які пошкоджені, тріснуті, мають підозрілий запах або порожні;
• далі мідії в панцирах мають варитись 5 хвилин після закипання води (або бульйону чи соусу, залежить від рецепту), в процесі чого мушлі розкриваються, а мідії стануть м’якими та приготовленими;
• перед подачею слід оглянути, чи всі мушлі відкрились (закриті слід викинути, адже вони не підходять для споживання).

Щоб організм отримав максимальну користь мідій, їх краще готувати без молочних продуктів. Адже вони містять кальцій, що зменшує засвоюваність заліза, яким багаті мідії. Натомість лимонний сік або свіжі овочі як доповнення – більш корисний варіант, який посприяє кращому засвоєнню вітамінів та мікро-, макроелементів. Хоча, якщо ціль споживання мідій – це смакові характеристики, білок та інші вітаміни, і питання з залізом не таке важливе, тоді мідії можна готувати з будь-якими продуктами.

10 найсмачніших поєднань з мідіями

1. М’ясо мідій у вершковому соусі з часником, базиліком та мускатним горіхом (можна готувати як в мушлях, так і без).
2. Мідії зі шпинатом, макаронами та сиром.
3. Ризотто з овочами, вершковим соусом та мідіями.
4. Салат з відвареними мідіями, помідорами, салатним міксом, кедровими горіхами, олією та соусом бальзамік.
5. Хлібці або брускети з крем-сиром, мідіями, солодким перцем, руколою та оливками.
6. Салат з помідорами, фетою, салатним листям, солодкою цибулею та мідіями (заправка – олія, лимонний сік та гірчиця).
7. Булгур з соусом песто (базиліковим або шпинатним), мідіями, морквою, солодким перцем і вареним зеленим горошком.
8. Обсмажені мідії зі спаржевою квасолею, солодкою цибулею та кунжутом.
9. Мідії, тушковані на вершковому маслі, з додаванням білого вина, часнику, свіжого чебрецю і перцю чилі.
10. Мариновані мідії з часником, оливковою олією, лимонною цедрою та імбиром.

Таблиця Калорійності

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.