Скільки можна вживати лютеїну на день: рекомендації та дозування

Лютеїн – це природний пігмент, який присутній у різних продуктах харчування, особливо в овочах та фруктах, таких як шпинат, броколі, горошок, кукурудза та яйця. Він є одним із найвідоміших антиоксидантів і має багато користі для здоров'я, особливо для зору.

Немає точного рекомендованого щоденного споживання лютеїну. Однак, експерти рекомендують включати його до свого раціону, оскільки це може сприяти підтримці здоров'я очей, а також загальному благополуччю організму в цілому.

Деякі дослідження показують, що споживання 6-10 мг лютеїну на день може мати значні переваги для здоров'я очей. Однак, враховуючи те, що організм не може синтезувати лютеїн самостійно, необхідно отримувати його ззовні – з їжі або доповнень харчування.

Тому рекомендується включати в свій раціон продукти, багаті на лютеїн, або приймати відповідні доповнення харчування, щоб забезпечити достатнє споживання цього важливого пігменту для підтримки здоров'я органів зору та загального доброго самопочуття.

Продукт	Кількість лютеїну
Спаржа	0,6 мг на 100 г
Шпинат	23 мг на 100 г
Морква	0,2 мг на 100 г
Жовта цвітна капуста	0,5 мг на 100 г

Норма споживання лютеїну Офіційно рекомендованої добової дози лютеїну не існує, але рандомізовані контрольовані дослідження відзначають користь здоров'ю від споживання від 6 до 20 міліграмів (мг) на день через їжу чи харчові добавки.23 лип. 2020 р.

Яка доза лютеїну на день?

Рекомендований рівень споживання лютеїну в Росії. 5 мг на добу. Верхній допустимий рівень споживання – 10 мг на добу.

Чи можна пити лютеїн постійно?

Лютеїн достатньо приймати раз на півріччя курсом. Але для людей, які дуже стежать, можна приймати два місяці, а так достатньо місяця раз на півріччя. Що стосується Омега-3 і поліненасичених жирних кислот, вони повинні щодня бути присутніми в раціоні в режимі нон-стоп.

Як приймати лютеїн 20 мг?

Рекомендації щодо застосування: Як дієтична добавка, приймати по 1 капсулі на день, бажано під час їжі.

Коли краще приймати лютеїн вранці чи ввечері?

Найчастіше прописують лютеїн у формі таблеток або капсул, які краще приймати під час їжі у будь-який час доби. Бажано разом із продуктами, що містять жири (червоне м'ясо і риба, сало, жовтки яєць, авокадо, оливки, горіхи). Для зручності використання спеціалісти призначають їх на ранок чи вечір.