При розрахунку кількості підходів та повторень слід враховувати мету тренування.

  1. Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з 1 повторенням. …
  2. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень. …
  3. Для тих, хто ставить собі за мету схуднути, слід позбутися жиру, але зберегти м'язи.

28-Feb-2021

До відмови можна доводити лише один підхід у кожному із вправ один раз на два тижні. Хоча на думку більшості експертів, виняток із тренінгу такого видувідмови», ніяк не вплине на ефективність тренування.

З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їх число зі зростанням тренованості згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Новачкам (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходу за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.