Тра 15 2024
Кульки кеглі як користуватися
Після того, як помістили кульки всередину, напружте м'язи тазового дна, намагаючись підняти і стиснути кулі (напружуйте м'язи, ніби ви затримуєте сечовипускання, потім розслабляйте). Утримуйте скорочення протягом 3-5 секунд, потім розслабте...