Як правильно дихати, щоб розслабити м'язи

Глибоко вдихніть крізь ніс. Направте повітря в живіт так, щоб воно трохи надулося. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука, що лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружіть м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.

Як швидко розслабити м'язи?

Відчуй різницю між напругою та розслабленням

1. Передпліччя — зігни руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
2. Руки випрями їх так сильно, як тільки зможеш.
3. Плечі – підніми їх до вух.
4. Шия – відкинь голову назад.
5. Груди – зроби глибокий вдих і затримай дихання на кілька секунд.
6. Живіт – напруження прес.

Як дихання допомагає заспокоїтись?

Уповільнений дихальний ритм, діючи через спеціальні нейрони дихального центру, заспокоює збуджений мозок. У стресі, у хвилюванні ми говоримо собі: «Так, треба глибоко вдихнути і заспокоїтися» – чи хтось інший нам так говорить.