Якщо ваша мета — це рельєф, необхідно зробити вибір на користь чистого протеїну, якщо ви хочете збільшити обсяг м'язової маси, приймайте гейнер. Чистий протеїн. Як правило, застосовується протягом дня, а ось для того, щоб забезпечити організм необхідними речовинами вночі, краще вибрати повільний протеїн казеїну.
Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:
- перший прийом буде вранці після сну. …
- перед тренуванням. …
- після тренування. …
- перед сном. …
- п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.
Він швидко засвоюється організмом та сприяє зростанню м'язів. Сироватковий протеїн також є добрим джерелом амінокислот з розгалуженим ланцюгом (bcaas), які необхідні для росту м'язів. Тому, якщо ви хочете набрати масу, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо сироваткового протеїну!
Перші результати вже можна побачити через два-три місяці за правильного підходу.
