Як швидше заснути в домашніх умовах

Як заснути вночі?

1. Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
2. Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
3. Затримай подих на 7 секунд;
4. Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
5. Повторюй доти, доки не втомишся.

Збережена копія

5 ефективних методів, які допоможуть заснути

1. Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море або спогади про дитинство. …
2. Освойте дихальні техніки.
3. Дотримуйтесь гігієни сну.
4. Заведіть режим …
5. Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні

М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».

1. Прогуляйтеся. …
2. Перекусіть за пару годин до сну. …
3. Приглушіть світло у кімнаті. …
4. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
5. Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.