Дивитися Ваш раціон і трохи додавати продукти більш калорійні, як порадила Ірина Миронюк Наприклад, додати з ранку 10 горішків – мигдаль, наприклад. Десь більше жирів додати – якщо є запас – олії потрібно дуже мало, щоб добити. А якщо їсте м'ясо, сир, потроху збільшуйте.Aug 13, 2015
«Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за годину йоги – близько 175 ккал, а за годину пілатесу – 280 ккал», – каже Аніта Верховська. Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км.
Підключення фізичних навантажень обов'язково, краще за аеробний характер. Це може бути звичайна ходьба від 30 хвилин безперервно у середньому темпі. Добре і додавання короткого (до 10 хвилин) комплексу вправ окремі групи м'язів. Чергуйте через день ходьбу та вправи.
Більше всього калорій спалюється під час занять спортом. Біг підтюпцем – 380 ккал, плавання – 200-600 ккал (залежить від стилю), їзда велосипедом – 220-450 ккал, катання на ковзанах або роликах – 200-620 ккал, танці – 350 ккал, стрибки на скакалці – 350 ккал. Любителі йоги за годину спалюють близько 250-300 калорій.
